Nous vivons une vie numérisée, nos téléphones sont aujourd’hui des appareils omniprésents dans notre quotidien, faciles à transporter et regroupant à notre époque diverses applications, ils ne servent plus comme autrefois à communiquer seulement avec nos proches.
Mais plus que les écrans des téléphones, des tablettes ou des ordinateurs, c’est la valeur attribuée à leur contenu qui tend à créer une véritable dépendance digitale. La plupart des mères décrivent leur rapport avec les écrans comme un moyen d’évasion et de rencontre dans une époque où nous observons une baisse des visites sociales.
Des outils conçus pour nous garder connectées le plus longtemps possible
Les médias sociaux ont été élaborés pour déclencher une libération constante de dopamine dans le cerveau entrainant ainsi une satisfaction du circuit de la récompense. Un état de bien-être illusoire qui prend fin lorsque le téléphone s’éteint, face à nous même alors nous n’arrivons plus à créer des situations simples de bonheur, et pourtant, moins éphémères et plus enrichissantes pour le cœur.
La plupart des mamans admettent que le temps passé sur le fil d’actualité s’échappe. Elles se retrouvent alors accaparées par leur appareil. A chacune ses raisons : la recherche d’information entraînant une saturation, le besoin d’évasion après une journée stressante, la volonté de ne plus penser, l’inquiétude de manquer quelque chose, la recherche d’approbation sociale en milieu professionnel, la compensation d’un sentiment d’isolement entrainant un impact significatif sur l’état psychologique, physique et sociale.
Un besoin de satisfaction éphémère aux conséquences néfastes
Une utilisation assidue de ces médias sociaux se traduit par un besoin compulsif de contrôler son appareil et cela plusieurs fois par jour sans interruption dans la semaine, avec un réflexe matinal de consulter les notifications ainsi qu’une routine similaire au moment du coucher. Les mamans décrivent alors une culpabilité car elles ne se séparent pas de leur appareil durant les jeux ou les activités des enfants ainsi que lors des sorties familiales, elles s’aperçoivent ne plus profiter du moment présent.
Les téléphones se sont également invités dans les repas quotidiens entrainant une altération des interactions sociales au sein du foyer mais aussi une surconsommation des aliments.
Ces plateformes alors vues comme une échappatoire sont un véritable mirage émotionnel car au travers des nombreux contenus une déception chronique s’installe chez ces mamans. Si les utilisatrices trouvent leur satisfaction à court terme, elles sont souvent susceptibles de culpabiliser et de multiplier les déceptions sur le long terme. Que ce soit par les photos postées, la vie privée racontée, ou la surinformation, les médias sociaux sont devenus des espaces de comparaison sociale.
Cette comparaison succède alors à une mauvaise estime de soi et une baisse de l’appréciation de son quotidien, en effet l’utilisatrice non avertie tendra à idéaliser ce qu’elle aperçoit.
Autrement que sur le plan social, L’utilisation intense des médias sociaux augmente les risques d’anxiété, de troubles du sommeil, de dépression ou de maux de tête fréquents.
Une utilisation raisonnée et raisonnable des réseaux sociaux
Quoi que les effets négatifs sur la santé mentale, physique et le bien-être social liés au caractère assidu des réseaux sociaux soient indéniables, il est essentiel de faire preuve de modération et de recul quant à son utilisation, en effet c’est la façon d’utiliser ces médias sociaux qui en fait une menace ou au contraire une ressource saine et profitable.
Il est donc important de consacrer des efforts à leur gestion et ainsi tirer plus d’avantages que de désavantages, et ceci afin de se préserver de la dépendance digitale quand nous savons qu’elle constitue un gaspillage de notre temps si précieux.
Le prophète Muhammad صلى الله عليه وسلم a dit : « Il y a deux bienfaits à propos desquels beaucoup de gens sont perdants : la santé et le fait d’avoir du temps libre ». (Rapporté par Boukhari dans son Sahih n°6412)
En tant que croyantes, nous savons que la vie virtuelle et la vie réelle sont indissociables. Nous sommes responsables de nos actes, de ce que notre vue perçoit ou de ce que notre ouïe entend. Nous connaissons la valeur du temps et l’importance de la réforme de soi. Ainsi quelques solutions peuvent nous aider à cheminer vers une utilisation mesurée de notre environnement numérique.
Les solutions pour se libérer de la dépendance digitale
Les solutions ayant profitées à de nombreuses mamans ont été d’éteindre leurs notifications, de sélectionner les applications ainsi que les comptes qui leurs sont réellement bénéfiques, mais aussi le retour à l’apaisement en faisant des pauses que ce soit de 24h ou d’avantage et ceci concernant l’ensemble des appareils à savoir les téléphones, les ordinateurs ainsi que les tablettes.
A ce sujet, Il faudra profiter de ce moment par la lecture et la méditation du coran, les visites sociales, une activité sportive, la marche, une occupation valorisante pour son estime de soi, et simplement apprécier le moment présent.
Il est également pertinent de réguler sa présence en ligne que ce soit par la mise en place d’une plage horaire ou par le monitoring proposé sur certains appareils. Les spécialistes du sommeil recommandent d’éteindre les écrans deux heures avant le coucher afin de ne pas perturber la sécrétion de la mélatonine (hormone responsable de l’endormissement). Certaines femmes trouveront davantage de confort en éloignant leur téléphone de leur chambre afin de ne pas s’exposer à leur utilisation que ce soit au réveil comme au coucher.
Enfin, la prise de conscience des émotions que cette utilisation provoque en soi est essentielle afin de filtrer les informations perçues de façon raisonnée.
« Notre époque laisse ainsi échapper le temps… ce bienfait si précieux qui lorsqu’il s’envole et devient du passé ne peut de nouveau s’acquérir ni en regret, ni en s’achetant. Derrière cet écran, le reflet de la culpabilité des mères s’est ainsi décuplé, là où pourtant dans le cœur de chaque enfant la couronne revient à sa maman ».
Et toi penses-tu être concernée par la dépendance digitale ? Quels effets ont les réseaux sociaux sur ton quotidien et ton moral ?
Cet article est proposé par Oummi Epanouie, cabinet en ligne d’accompagnement psychologique et parental des mamans musulmanes. (Depuis 2016)
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Salam alaykoum
Allahuma barik quel beau rappel et tellement vrai… Nous sommes nombreuses à perdre beaucoup de temps sur les réseaux Allah Al moustaan… qu’Allah nous facilite. Une petite action à faire qui m’aide personnellement c’est de supprimer mes applications (Instagram/ Snapchat etc) pnd 24/48h (voir +) et du coup quand je prend mon tél poir regarder ces appli, je me rend compte que je le fais par automatisme et ça me fait bcp réfléchir (surtout que du coup j’ouvre des appli + bénéfiques : coran/ invocations/ langue arabe …
qu’Allah nous aide à nous réformer ! Baaraka Allahou fiki Oum Souleymane pour ce bel article !
Beau rappel et triste realité.
Surtout il faut en prendre conscience et ne pas hésiter a ce faire suivre si necessaire afin de sortir de cette dépendance.
En tous cas je recommande le cabinet oummi epanouie pr un accompagnement la soeur est competente allahouma barik.
Qu Allah ns preserve
As salam aleykûm, magnifique allahumabarik très très beau rappel .
A travers ce poste je me reconnaît du debut à la fin ayant été accompagnée et assisté par la chère soeur Oummie Épanouie que je ne cesserais de la remerciez wallahy les réseaux social on eu un tel impact sur ma vie Marital , ma vie avec mes enfants et sur ma propre personne c’étais devenue une dépendance.
Je cherchais constamment reponse à mes souffrance, à vouloir être une maman et une épouse parfaite à travers ce qu’on peu voir en comparant nos vie et en oubliant tout les bienfait quAllah nous accorde au quotidien SubhanAllah.
Avec le Cabinet Oummie épanouie, elle su trouvé et apporter toutes les solutions face à cette culpabilité excessive.
Nous avons travaillé sur tout les points, qui aurais crus aujourd’hui que j’aurais pu passée des journées sans être sur mon téléphone ?
Alors la culpabilité plus aucun impact sur ma personne sincèrement les filles je revis, je suis EPANOUIE car mes relations on seins de mon foyer se sont nettement amélioré. J’ai appris à m’aimer et savoir quel femme je suis. Je vous la recommande à 10mille pourcent les yeux fermer .
Combien de soeur se proclame psychologue sur les réseaux avant Oummie Épanouie j’étais tomber sur une sœur ça n’allais pas du tout ça me poussais au féministe subhanAllah j’ai donc abandonné et trouvé notre chère Soeur qui suis la Sunnah ❤ et depuis tout va bien al HamduûLileh 🌹.
Salem aleykom
SubhanAllah exactement ce que je vie et c est tellement épuisant.
Un rapport avec la famille difficile (conséquence des réseaux)
J ai diminuée et je me sens beaucoup mieux hamdoulilah mais j ai encore du chemin à faire.
Oumi epanoui m aide beaucoup avec ces accompagnements pour m accepter et m aimer, elle est super motivante MachaAllah. Je suis très satisfaite du suivi.
Salam Alaykoum 🌸
Jazak Allah khayran kathiran pour ce rappel profitable que l’on soit mamans ou pas encore, il nous est très bénéfique pour prendre du recul sur notre gestion du téléphone et son impact sur nos valeurs, nos émotions et notre épanouissement. On se rend compte que si les réseaux sociaux ont une part de bienfaits , ils peuvent aussi très vite nous faire perdre le temps et les bénéfices de ce pour quoi Allah nous a créées…
Et bien que l’article soit criant d’une triste vérité qui touche malheureusement beaucoup de femmes , on y retrouve toute la bienveillance, la douceur, l’esprit critique constructif et professionnel de Oum Souleyman, Allahouma barik, qu’Allah la préserve.
Et tout comme lors de ses accompagnements au sein de son cabinet que je ne peux que vous recommander, elle nous apporte des solutions pragmatiques, pertinentes et apaisantes fidèles au Coran et à la Sunna.
Dans l’attente de prochains articles par Oum Souleyman In sha Allah 🌹☺️
Très bon sujet qui tombent à pic avec tout se qui passe à notre époque. Je pense que s’il y a une addiction réelle, c’est qu’il faut faire un travail sur soit et peut être même changer certaines choses dans sa vie qui sont peut être à l’origine de « cette fuite » du quotidien. Qu’Allah nous guide vers le droit chemin et nous libère de mauvaises habitudes.
Oummi épanouie est un cabinet que je recommande et ne regrette en rien de l’avoir contacté.
Très bel article, qui reflète une vrai réalité.
Les réseaux sociaux, s’ils sont mal utilisés peuvent être une source de problèmes.
Surtout si comme moi on a ce côté très perfectionniste, sa n’aide pas du tout.
Ce qui m’a permis d’être moins exigeante avec moi même c’est d’abord de se détacher des réseaux et de les limiter au strict minimum et d’avoir un suivi de qualité avec oummi épanouie que je recommande à 1000%.
Maintenant je suis beaucoup plus apaisée el hamdoulillah!