Nous vivons une vie numérisée, nos téléphones sont aujourd’hui des appareils omniprésents dans  notre quotidien, faciles à transporter et regroupant à notre époque diverses applications, ils ne  servent plus comme autrefois à communiquer seulement avec nos proches.  

Mais plus que les écrans des téléphones, des tablettes ou des ordinateurs, c’est la valeur attribuée à leur contenu qui tend à créer une véritable dépendance digitale. La plupart des mères décrivent leur rapport avec les écrans comme un moyen d’évasion et de rencontre dans une époque où nous observons une baisse des  visites sociales. 

Des outils conçus pour nous garder connectées le plus longtemps possible

Les médias sociaux ont été élaborés pour déclencher une libération constante de dopamine dans le  cerveau entrainant ainsi une satisfaction du circuit de la récompense. Un état de bien-être illusoire  qui prend fin lorsque le téléphone s’éteint, face à nous même alors nous n’arrivons plus à créer des  situations simples de bonheur, et pourtant, moins éphémères et plus enrichissantes pour le cœur. 

La plupart des mamans admettent que le temps passé sur le fil d’actualité s’échappe. Elles se  retrouvent alors accaparées par leur appareil. A chacune ses raisons : la recherche d’information entraînant une saturation, le besoin d’évasion après une journée stressante, la volonté de ne plus  penser, l’inquiétude de manquer quelque chose, la recherche d’approbation sociale en milieu  professionnel, la compensation d’un sentiment d’isolement entrainant un impact significatif sur l’état  psychologique, physique et sociale.  

Un besoin de satisfaction éphémère aux conséquences néfastes

Une utilisation assidue de ces médias sociaux se traduit par un besoin compulsif de contrôler son  appareil et cela plusieurs fois par jour sans interruption dans la semaine, avec un réflexe matinal de  consulter les notifications ainsi qu’une routine similaire au moment du coucher. Les mamans  décrivent alors une culpabilité car elles ne se séparent pas de leur appareil durant les jeux ou les activités des enfants ainsi que lors des sorties familiales, elles s’aperçoivent ne plus profiter du  moment présent.  

Les téléphones se sont également invités dans les repas quotidiens entrainant une altération des  interactions sociales au sein du foyer mais aussi une surconsommation des aliments. 

Ces plateformes alors vues comme une échappatoire sont un véritable mirage émotionnel car au  travers des nombreux contenus une déception chronique s’installe chez ces mamans. Si les  utilisatrices trouvent leur satisfaction à court terme, elles sont souvent susceptibles de culpabiliser et  de multiplier les déceptions sur le long terme. Que ce soit par les photos postées, la vie privée  racontée, ou la surinformation, les médias sociaux sont devenus des espaces de comparaison sociale. 

Cette comparaison succède alors à une mauvaise estime de soi et une baisse de l’appréciation de son  quotidien, en effet l’utilisatrice non avertie tendra à idéaliser ce qu’elle aperçoit. 

Autrement que sur le plan social, L’utilisation intense des médias sociaux augmente les risques  d’anxiété, de troubles du sommeil, de dépression ou de maux de tête fréquents.

Une utilisation raisonnée et raisonnable des réseaux sociaux

Quoi que les effets négatifs sur la santé mentale, physique et le bien-être social liés au caractère assidu des réseaux sociaux soient indéniables, il est essentiel de faire preuve de modération et de recul  quant à son utilisation, en effet c’est la façon d’utiliser ces médias sociaux qui en fait une menace ou au contraire une ressource saine et profitable. 

Il est donc important de consacrer des efforts à leur gestion et ainsi tirer plus d’avantages que de  désavantages, et ceci afin de se préserver de la dépendance digitale quand nous savons qu’elle  constitue un gaspillage de notre temps si précieux

Le prophète Muhammad صلى الله عليه وسلم a dit : « Il y a deux bienfaits à propos desquels beaucoup de gens sont  perdants : la santé et le fait d’avoir du temps libre ». (Rapporté par Boukhari dans son Sahih n°6412) 

En tant que croyantes, nous savons que la vie virtuelle et la vie réelle sont indissociables. Nous sommes  responsables de nos actes, de ce que notre vue perçoit ou de ce que notre ouïe entend. Nous connaissons la valeur du temps et l’importance de la réforme de soi. Ainsi quelques solutions  peuvent nous aider à cheminer vers une utilisation mesurée de notre environnement numérique.  

Les solutions pour se libérer de la dépendance digitale

Les solutions ayant profitées à de nombreuses mamans ont été d’éteindre leurs notifications, de  sélectionner les applications ainsi que les comptes qui leurs sont réellement bénéfiques, mais aussi le  retour à l’apaisement en faisant des pauses que ce soit de 24h ou d’avantage et ceci concernant  l’ensemble des appareils à savoir les téléphones, les ordinateurs ainsi que les tablettes.

A ce sujet, Il  faudra profiter de ce moment par la lecture et la méditation du coran, les visites sociales, une activité  sportive, la marche, une occupation valorisante pour son estime de soi, et simplement apprécier le  moment présent. 

Il est également pertinent de réguler sa présence en ligne que ce soit par la mise en place d’une  plage horaire ou par le monitoring proposé sur certains appareils. Les spécialistes du sommeil  recommandent d’éteindre les écrans deux heures avant le coucher afin de ne pas perturber la  sécrétion de la mélatonine (hormone responsable de l’endormissement). Certaines femmes  trouveront davantage de confort en éloignant leur téléphone de leur chambre afin de ne pas  s’exposer à leur utilisation que ce soit au réveil comme au coucher.  

Enfin, la prise de conscience des émotions que cette utilisation provoque en soi est essentielle afin de filtrer les informations perçues de façon raisonnée. 

« Notre époque laisse ainsi échapper le temps… ce bienfait si précieux qui lorsqu’il s’envole et  devient du passé ne peut de nouveau s’acquérir ni en regret, ni en s’achetant. Derrière cet écran, le  reflet de la culpabilité des mères s’est ainsi décuplé, là où pourtant dans le cœur de chaque enfant  la couronne revient à sa maman ». 

Et toi penses-tu être concernée par la dépendance digitale ? Quels effets ont les réseaux sociaux sur ton quotidien et ton moral ?

Cet article est proposé par Oummi Epanouie, cabinet en ligne d’accompagnement psychologique et parental des mamans musulmanes. (Depuis 2016) 

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